biceps i triceps

Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]

I trening Klatka + biceps wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 [...]

Wywal z jednego zestawu biceps, z drugiego triceps i rób na zmianę.

Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie [...]

duze grupy to: nogi, plecy i klatka ewentualnie; male to biceps,triceps, ...

Update Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 -drążek – nachwytem 2 x 15/15 [...]

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

[...] i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika. układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować. Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć? Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu klatkę,barki biceps i triceps. :/ wykonanie tych wszystkich ćwiczeń na jednej sesji graniczy z cudem :P

staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste oraz ograniczenie kartofli, zamiast tego więcej sałatek, zobaczymy czy podołam. Plan treningowy mam prosty. W poniedziałek klata i triceps, w środy biceps, piątek barki i plecy, brzuszki codziennie, oprócz tego po każdym treningu 45 minut bieżni i rowerka. Oczywiscie spodziewam się, że waga będzie rosła jednak poziom [...]

[...] 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 podciaganie 3 x max 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie [...]

[...] w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + przedramię Niedziela: barki + plecy Codziennie rano przed pierwszym [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 jedno i to samo, wywal dzień dobry 12/10/8 prostowniki dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię [...]

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]

[...] szeroko 8 8 8 8 e) gigaseria; wyciskanie sztangielek 8 8 8 8 rozpietki 12 12 12 12 wyciskanie sztangielek 8 8 8 8 rozpietki 12 12 12 12 dzień 2: wolne dzień 3: biceps triceps i przedramiona -1-zginanie ramion naprzemian podchwytem 8pow-na ręke -2-to co 1 --3-to co 1 + 4-zginanie ramion płasko za głowe ze sztangą 8 pow --4- to co 3 [...]